Чем опасен стресс и малоподвижность?
Наверное, в нашей стране еще нет пенсионеров, которые всю жизнь проработали, сидя за компьютером, а значит, нет наглядного примера специфических проблем, которые ожидают в старости людей, ведущих такой же образ жизни. Но последствия будут, если не принять меры. Из современных профвредностей две самые распространенные и опасные — это стресс и сидячий образ жизни. И обе они предотвращаются одним и тем же способом. Но по порядку.
Механизм стресса
Во время стресса надпочечники выделяют гормон адреналин. Он сужает сосуды, усиливает и ускоряет работу сердца, мобилизирует уставшие мышцы, замедляет работу пищеварительного тракта и других, не столь важных в данный момент систем, словом, подстраивает деятельность организма под срочные текущие нужды.
Это эволюционный способ самосохранения. Сердце бьется сильнее, эффективнее качая кровь. Кровь, естественно, лучше снабжает все органы и системы. Обостряются все органы чувств, появляется сила. Так было заложено природой для того, чтобы мы могли быстро убегать или эффективнее сражаться с угрожающей жизни и здоровью опасностью. Но такой способ рассчитан на экстремальные ситуации. Он не поможет в условиях повседневных стрессов, ведь они не угрожают жизни, а только, например, материальному благополучию или социальному положению. И человек остается сидеть на месте, страдая от передозировки гормонов.
К сожалению, невозможно отменить вызов тревоги мозга. Он происходит бессознательно. Но можно нейтрализовать гормоны, выполнив то, на что они были рассчитаны. Поскольку гормоны стресса предназначены для активной физической деятельности, нужно предоставить им возможность израсходоваться, тогда их просто не останется на отравление организма.
Длительная малоподвижность
Важно сидеть правильно. Положение сидя считается удобным при соприкосновении максимальной площади тела со стулом, когда угол между спиной и ногами составляет не менее 90°. Но в любом случае организм не рассчитан на длительное пребывание ни сидя, ни стоя. Ведь при вертикальном положении человека сердце не справляется с перекачкой крови без помощи икроножных мышц. Именно они помогают ему преодолевать гравитацию и поднимать кровь вверх: при ходьбе они сокращаются (сжимаются), как бы выдавливая кровь из ног обратно к сердцу. Так осуществляется нормальный кровоток.
В положении сидя икроножные мышцы почти не сокращаются. Мало того, если долго сидеть, то сосуды пережимаются. Кровь застаивается. А кровь, как известно, «кормит» все органы. Застой крови, недостаточная и несвоевременная доставка «обедов» в клетки губит их.
Известный факт: если долго не пользоваться органом, он атрофируется за ненадобностью. К примеру, космонавты в условиях невесомости не встречают противодействия гравитации любому своему движению. Мозг решает: зачем тратить свои ресурсы на то, чем организм не пользуется... И перестает их тратить. В результате мышцы и кости настолько слабеют, что, возвращаясь в условия гравитации, космонавты не сразу могут самостоятельно стоять!
Поскольку у нас нет отдельных органов, которые работают сами по себе, а только взаимосвязанные друг с другом, проблемы с одним органом влекут за собой проблемы и с другими. И варикозное расширение вен на ногах — далеко не последняя участь сидящего подолгу человека. Застой крови в органах малого таза приводит к ряду отдельных заболеваний; также с застоем связан геморрой и даже нехватка кислорода в легких! Кроме этого, мало двигающегося человека поджидает нарушение метаболизма (в сторону ожирения), запор, остеохондроз (прострел, радикулит, грыжи межпозвоночных дисков и т. д.), проблемы с суставами кистей и коленей, а также раннее старение и менее продолжительная жизнь!
Последнее — это не вывод из выражения: «Движение — жизнь!», нет, это вывод из экспериментальных исследований, проведенных лондонскими учеными. Исследуя 2400 пар близнецов, им удалось выяснить, что механизм старения у людей, ведущих малоактивный образ жизни, на 10 лет сокращен по сравнению с активными близнецами (для справки: конечно, они не дожидались, пока состарятся сначала малоактивные близнецы, потом активные, после чего вычитали разницу, они просто измеряли их теломеры — индикаторы старения организма).
Решение
Обе вредности, затрагиваемые в статье, можно нейтрализовать «одним махом» — банальной физической активностью.
Конечно, хорошо, если у вас есть возможность посещать спортивные клубы... Но это совсем не обязательно для активности. Обязательно же — гулять пешком! Идеально было бы ежедневно гулять в течение полутора часов, но подойдет и 40 минут быстрым шагом. Ходить очень полезно! А если еще учесть выводы лондонских ученых, в итоге вы не потеряете время, а только выиграете его. Даже самый занятый человек может найти выход. Например, можно выйти из транспорта несколько раньше своей остановки по дороге на работу и обратно. Можно пойти в магазин не самым коротким путем; подниматься вверх по лестнице, а не в лифте; время от времени вставать, прохаживаться на работе, во время телефонного разговора, просмотра фильма и т.д. Каждый может продумать для себя свой оптимальный вариант, ему подходящий. Во время длительного пребывания сидя можно делать упражнения, которые будут сокращать икроножные мышцы, имитируя ходьбу: не отрывая пятки от пола, поднимать и опускать носки.
Итак, если только вы не космонавт, прогулки — это самый простой для вас вариант физической активности, и от этого эффективность его ничуть не страдает. Он не требует материальных затрат. Все, что нужно для него, — удобная обувь. А что же он дает взамен? Укрепление сердца, костей, суставов, улучшение метаболических процессов, восстановление нормального кровообращения, а, следовательно, питания всех органов и тканей; тренировку мышц, эмоциональную разгрузку, улучшение настроения и, главное, продление жизни!
Неудивительно, что мы устаем, сидя целый день за работой. Это не так легко - ежедневно принуждать свой организм к неестественному образу жизни. Позвольте себе отдых — выходите прогуляться!