Как избавиться от панических атак?

Самое ужасное в панических атаках является то, что они не дают вам жить полной размеренной жизнью.

Обычно паническая атака начинается с нарастающей тревоги и потом превращается в полноценный страх смерти. Кроме того, появляются некоторые физические изменения в организме — головокружение, учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание. Вы можете почувствовать тяжесть в ногах. После нападения, вы будете чувствовать себя невероятно усталыми и опустошенными. Последствия паника, которая часто перерастает в депрессию.

Многие люди задаются вопросом, нормально ли испытывать такой страх? Конечно, ощущение, что что-то страшное вот-вот случится, иногда посещают каждого человека. Страх является инстинктом, которые передали нам еще дальние предки. Прыжок с парашютом, полет или дорога в темном переулке, естественно, вызывают у нас чувство тревоги. Это нормальная защитная реакция человеческого организма. Однако при панических атаках, паника и тревога появляется практически из неоткуда и это ни есть хорошо. Ну что же давайте разберемся: «Как бороться с паническими атаками?«.

3 лучших способа для избавления от панических атак

Избавление от паники не легкая вещь. Но вы можете уменьшить эти атаки до минимуму.

Способ 1

Если паника, вызванная чрезмерную эмоциональность и усталость, вы можете обратить внимание на следующее:

Прежде всего, то, что вы едите — кофеин, сахар, алкоголь, недостаток кальция, магния и витаминов группы В может вызвать обострение панических атак. Чтобы этого избежать ешьте больше фруктов и овощей, постное мясо, рыбу и яйца.

Во-вторых, высыпаться, как минимум, 7-8 часов в день, делайте упражнения и чаще гуляйте на открытом свежем воздухе.

В-третьих, научиться сохранять спокойствие. Чтобы сделать это, вы можете проводить больше времени с друзьями и близкими, найдите себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие.

Способ 2

Если какая-то ситуация в транспорте, на улице или на работе стала причиной ваших панических атак, становится очевидным, что вы боитесь повторить подобные обстоятельства. В результате, многие люди начинают избегать мест, где появилось чувство необоснованного страха. Это большая ошибка.

Если что-то плохое случилось в метро, ​​попробуйте отправиться туда с кем-то, кому вы доверяете. Но не пытайтесь заставляйте себя. Если сначала вы не сможете сесть в поезд, это не беда. Присядьте на лавочку, и подождите пока страх не успокоится, а потом уже зайдите в вагон.

Кроме того, вы можете записать на бумаге все то, чего вы боитесь. Проанализируйте свои страхи. Если есть вероятность того, что все это может произойти, примите меры предосторожности. Вы всегда должны иметь необходимые номера телефонов, деньги и четкий план действий в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Способ 3

Этот способ поможет вам избавиться о панических атак раз и навсегда. Медитация — лучшее решение в борьбе с депрессией, стрессами и паническими атаками. Огромное число психологических исследований показало, что люди, ежедневно практикующие медитацию более счастливы своей жизнью. Кроме того, множество людей смогли побороть панические атаки именно с помощью медитации. Сейчас читаю книгу по этой теме (позже дам ссылку на ее обзор и более детальный разберу понятие медитации).

Помните если у вас возникли сильные панические атаки , и вы не в состоянии контролировать себя, то лучшим способ будет обратиться к специалисту. Ведь панические атаки могут быть как психологической проблемой, так и заболеванием вегето-сосудистой системы.

Самое главное, помните, что если вы постоянно испытываете такой сильный страх, как панические атаки — вы не избавитесь от него, просто так. Берегите себя и будьте здоровы!!!