Как придать себе сил за пять минут
В нашем динамичном мире очень важно умение быстро взбодриться, сконцентрироваться и придать себе сил за несколько минут. У каждого, кто стремится к самосовершенствованию, есть набор таких волшебных способов. Например, можно выйти на улицу и сделать несколько глотков свежего воздуха или выпить стакан чистой воды, или даже присесть пятнадцать раз подряд.
Сегодня предлагаем вам еще один способ быстро наполнить свое тело энергией: упражнение пилатес «Плаванье», которое вытягивает все мышцы спины, развивает чувство удлинения позвоночника и укрепляет разгибатели позвоночника.
Какая связь между состоянием позвоночника и состоянием тела в целом? Самая прямая. Оптимальное положение позвоночника обеспечивает правильное расположение мышц в шейно-плечевом отделе и помогает противостоять стрессу. Синдром хронической усталости часто вызван компрессией позвоночных артерий в шейном отделе позвоночника, которая приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, мышечному напряжению и стрессу. Правильная осанка имеет не только физиологическое, но и психическое значение: она улучшает самочувствие и настроение, а также питает кислородом мозг, улучшая функционирование последнего.
Упражнение пилатес «плаванье» минимизирует межпозвоночную компрессию, то есть вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы кора (мышцы брюшного пресса, спины и таза), и помогает раскрыть плечи и лопатки. При регулярном выполнении формирует красивую осанку и «записывает» ее в мышечную память, тем самым, делая ваши дни более насыщенными, активными, продуктивными и счастливыми.
УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАВАНЬЕ»
Техника исполнения:
Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, стопы натянуты от себя. Поднимите голову, грудную клетку и ноги слега вверх. Делая размеренные вдохи и выдохи, попеременно поднимайте противоположные ноги и руки, мысленно считая от 1 до 10 (5 вдохов и пять выдохов), будто бьете руками и ногами по водной глади.
Важные моменты:
- Постоянно держите тело в тонусе, пупок должен быть подтянут к пояснице. Можно представить под пупком некое пространство, достаточное для дольки шоколадки. Вытягивая позвоночник, втягивайте живот так, чтобы не раздавить шоколад и не дать ему подтаять.
- Не следует поднимать руки и ноги очень высоко: сохраняйте нейтральное положение поясницы и делайте четкие движения вверх-вниз.
- Не касайтесь конечностями пола.
- Не запрокидывайте голову назад.Помните, что шея – продолжение позвоночника.
Будьте энергичны!
Автор: Татьяна Подвысоцкая