Основные правила тренировок на беговой дорожке
Вы решили заниматься на беговой дорожке. Это здорово! Не думайте, что для этого достаточно просто включить её и побежать. Уже на первой тренировке у Вас появятся вопросы. Представьте, мы уже приготовили на некоторые из них ответы. Читайте и бегите с удовольствием!
1. Обувь должна быть выбрана правильно
Не экономьте на кроссовках, но и не гонитесь за брендом. Нет разницы, какого они будут цвета и насколько в них будет выдержан стиль, удобство прежде всего! От правильной обуви слишком многое зависит, чтобы позволить себе эксперименты.
Сохранить здоровье стоп помогут качественные материалы и анатомическая форма спортивной обуви. Протестируйте пару ещё в магазине. Кстати, в течение двух недель с момента покупки Вы можете вернуть кроссовки обратно в магазин. Обязательно замените их, если при беге или после него у Вас появляются неприятные ощущения в стопах или коленях, боль в ногах.
2. Ещё один способ избежать травм – обязательная пятиминутная разминка перед бегом
Поднимитесь несколько раз на носки, перекатитесь на пятки, пройдитесь на дорожке, почувствуйте ритм шагов и дыхания. Всё, механизм запущен. Кровь свободно циркулирует, мышцы и сухожилия пластичны, дыхание ритмичное.
3. Держите осанку
Если не будет правильной осанки при беге – будет болеть спина. Это даже может выбить Вас из привычного графика, и посеять ложные мысли, что интенсивные тренировки не для Вас. Следите за собой, и увеличивайте скорость только тогда, когда осанка на предыдущей скорости станет автоматической.
4. Оставьте в покое поручни
Не держитесь за поручни во время бега. Отрегулируйте дорожку так. Чтобы угол наклона и скорость были для Вас удобны. Обратитесь за помощью к тренеру. Так Вам будет легче держать осанку, а эффект от бега будет 100% Вашего максимального.
5. Приземляйтесь на стопу правильно
Каждое приземление ноги на ленту должно быть безопасным для Вашего позвоночника и суставов. Новичкам обычно советуют приземляться на носок, что на скорости 7-8 км/час оптимально. Следите, чтобы стопы в момент приземления не подворачивались.
6. Смотрите вперёд
Взгляд прямо перед собой обеспечит правильное положение тела при беге. На тренажёре легко потерять равновесие, не стоит рисковать. Определите перед забегом: какие у Вас ощущения при правильном положении стоп. На движущейся ленте следите за своими ощущениями в стопах и ногах, но смотрите только вперёд.
7. Делайте шаги комфортной для себя длины
Если Вы не можете сделать удобный для Вас шаг – измените скорость ленты. Если Вам хочется делать шаги чуть длиннее – увеличьте скорость беговой дорожки.
8. Не спрыгивайте с дорожки на скорости
Это бравада, и рисковать здоровьем ради эффектного прыжка не стоит. Все Ваши предыдущие тренировки будут напрасными, когда в результате неудачного приземления придётся восстанавливаться после травмы.
9. Чувствуйте удобную для себя нагрузку
Если Вам крайне тяжело, во время или после тренировки Вы чувствуете сердечную боль, одышку, боль в мышцах, у Вас периодически возникают мелкие травмы – значит Вы слишком напрягаетесь. Не стоит торопить события, иначе можете потерять здоровье в спортзале. Обязательно поговорите с тренером о допустимой интенсивности тренировок, и с врачом о возможности продолжать бегать.
Если же Вы вовсе не чувствуете усталости – значит эта нагрузка уже не достаточная. Также обсудите с тренером, как быстро можно наращивать интенсивность тренировок. Ведь Вы можете достичь большего. Расслабленность в зале также повышает риск травмы.
10. Поберегите силы, когда чувствуете себя плохо или больны
Не стоит идти в спортзал во что бы то ни стало, подвергая риску также и здоровье других посетителей. Ресурсы организма не безграничны, и каждый раз тренируясь изо всех сил во время болезни или недомогания Вы отступаете на шаг назад. Лучше выздоравливайте и возвращайтесь.