Рекомендации психологов: как бороться с депрессией самостоятельно

Вроде бы осень еще не наступила, а зима уже прошла, но депрессия – штука сложная, и некоторых она настигает даже теплым летним днем. Как бороться с депрессией самостоятельно и почему не нужно ее запускать, узнаем ниже.

Что такое депрессия

Бытует мнение, что это несложное заболевание, которое пройдет само по себе. Но такой подход очень опасен. Депрессия – это сложное психологическое заболевание, ее симптомы, что называется, подкрадываются незаметно.

Апатия, уныние, хандра

Сначала это легкие изменения в поведении и настроении, но со временем они могут перерастать в постоянное недовольство жизнью, пессимизм, плаксивость и даже истеричность.

Нервозность

Обычно это проявляется во вспыльчивости, расстройствах сна, панических атаках.

Проблемы с работоспособностью

В принципе, во время депрессии она практически стремится к нулю. Состояние лени постоянное, и оно усугубляет и без того раздражительное и унылое состояние человека.

Проблемы с общением

Человек в депрессии постепенно замыкается в себе, перестает испытывать потребность в диалоге или социальных контактах, стремится к изоляции. Иногда это сопровождается вспышками ярости (что называется «отыграться на окружающих»).

Проблемы с алкоголем/наркотиками

Тут без комментариев.

Если вы нашли у себя хотя бы 2 симптома (хуже, если все 5) – поздравляем, у вас депрессия.

По статистике, этим недугом страдает каждый двадцатый житель планеты. То есть, вы не одиноки в своем одиночестве, что уже хорошо. Не нужно пугаться и истерить, не стоит относить депрессию к психическим болезням.

Такое состояние обычно вызвано длительным воздействием стресса: чередой неудач в личной жизни или на работе, тяжелыми условиями труда (жестким графиком или начальником-зверем), трагическими событиями в семье. Причем, чем дольше вы находитесь в атмосфере стресса, тем тяжелее будет выбраться из депрессии.

Как лечиться

Чтобы понять, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно понять и принять, что она – это затяжное состояние. Если ушли симптомы, это не значит, что ушла и проблема, более того, внутреннее депрессивное состояние способно влиять на наши решения и нашу способность бороться со стрессовыми ситуациями в дальнейшем.

Для начала, конечно же, нужно пропить антидепрессанты, успокоительные препараты. Особенно, если симптомов много. Потому что для полного выздоровления нужно время и сила воли, а в угнетенном состоянии ее совсем нет.

Кроме того, на первых порах помогут «маленькие радости»: посмотрите хороший веселый фильм, сходите в кино или ресторан, посетите цирк, хотя бы улыбайтесь своему отражению по утрам.

Когда самые критичные симптомы пройдут, можно работать дальше. И вот тут уже будут другие, радикальные меры, как бороться с депрессией самостоятельно. Помочь стать счастливым и здоровым человеком помогут 3 аспекта: физическое развитие, духовное развитие и моральное перевоспитание.

Физическое развитие

Встряхнулись, подтянулись и побежали. Перестаньте сидеть на одном месте, займитесь спортом. Это добавит энергии, жизненных сил, воспитает волю и самодисциплину, и, конечно, добавит гормона счастья в кровь. Если сразу сложно со спортом, хотя бы больше гуляйте на свежем воздухе.

Духовное развитие

Обратите внимание на духовные практики. Древние мудрецы отлично знали, как бороться с депрессией самостоятельно, хотя понятия такого еще не было. Медитация, молитвы, посещение религиозных мест даст вам ощущение покоя и поможет найти себя. Дополнить духовное самопознание можно йогой, недаром она считается путем к гармонии.

Моральное перевоспитание

Это самый главный, но и самый сложный пункт. Перестройте свое сознание, откажитесь от привычки винить обстоятельства и жалеть себя. Научитесь радоваться мелочам. Выделите время для хобби.

Жизнь одна, и человек у себя один. Поэтому любите и цените себя и свое душевное здоровье, и тогда никакие депрессии не страшны.