Какие ошибки могут быть на занятиях в тренажерном зале

Да, согласен, зачастую люди забывают полноценно разогреть мышцы и связки из-за чего совершенно легко могут получить травму. У вас возможно все болит, если тренировки нерегулярные. Это называется крепатурой...

Из ошибок то что вспоминается - это то, что надо перед занятиями и обязательно после занятий делать растяжки.
Чтобы потом ничего не болело. Это самая распостраненная проблема и о ней надо всегда помнить.

В каждом фитнесс центре есть возможность нанять тренера на 1 раз бесплатно. Он вам должен рассказать и показать ЧТО делать и КАК.

Я знаю, что есть люди которые просто смотрят все ли ок в спортзале.
Но занятия с тренером точно не бесплатные, так что здесь надо это тоже иметь ввиду.

Прежде, чем начать любой тип тренировки вы должны подготовить свои мышцы к работе. У вас должна повыситься мышечная температура, а мышечные соединения должны быть готовы к предстоящей нагрузке.
Динамичная растяжка – это самый распространенный способ избежать травм во время тренировки и занятий легкой атлетикой. лучше, чем статичная растяжка.

целиком и полностью согласна. если сразу начать качаться, угробите себя. надо сначала разогреть мышцы, потянуться, а потом уже нагружать себя

Сделайте разминку(бег/любой другой кардио тренажер или гиперэкстензия)
Приступите к тренажерам. Желательно чтобы вам показали и рассказали как все там обустроено и как все работает. Так что на 1 раз возьмите тренера и скажите чтобы вам помог(рассказал, показал)!
Далее вы просто занимаетесь выполняя при этом ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ УПРАЖНЕНИЯ ! ! !
Все в принципе. И да. Не гонитесь за весами. Нагрузку (т.е. вес отягощений) нужно повышать ПОСТЕПЕННО!
Всем добра

Как бывалый, могу сказать, что начинать однозначно надо с тренером. Он подберет оптимальный тип нагрузок, с учётом всех особенностей вашего организма и травм (если они были). А там через месяц-два уже и самому можно заниматься.
А так да, без разогрева и растяжки - ни-ни.

Пожалуй плохая разминка.