Как бросить курить?

6. Рассуждайте оптимистично: ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные ощущения в горле и раздражение, но все это пройдет через неделю-другую.

7. Не ищите повода закурить вновь: стрессовая ситуация не причина для того, чтобы вернуться к старой привычке. Опыт показывает: лучше и легче бросать окончательно один раз. Полумеры неэффективны.

8. Оглянитесь и вспомните, что каждый день свободы от сигарет приносит пользу вашему здоровью, вашей семье и вашему карману.

9. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушите себе, что вы не раб привычки, а достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения.

10. Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения). Периодически перечитывайте его и по возможности дополняйте. Когда запомните, периодически в течение дня повторяйте его мысленно или, если находитесь один, вслух.

11. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи и ближайшим родственникам и друзьям. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение.

12. Постарайтесь максимально занять свое свободное время различными развлечениями (кино, театр, музеи, книги, другие виды отдыха). Но при этом избегайте усталости.

13. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Купите цветы, поставьте их дома или на работе. Возможно, вы получите особое удовольствие от их красоты и запаха.

14. По возможности избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения).

15. Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, четками, брелоком, карандашом, другими предметами.

16. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения).

17. Избавьтесь от сигарет дома и на работе, не носите их с собой.

18. Помните обо всем, что может усилить желание бросить курить: вред для здоровья, опасность для потомства, рабство привычки, материальные и физические затраты.

19. Начать лучше не в период экзаменов, повышенной нагрузки и т. п., а во время каникул или выздоровления после болезни...

20. Спите достаточно долго. Ложитесь пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом восстанавливают силы.

21. Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.

22. Не курите на голодный желудок, во время еды и перед сном. Выкуривайте только половину сигареты.

23. Старайтесь не закуривать сразу же, как только возникло желание. Воздержитесь на 5–10 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.

24. Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте не курить 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации «некурения», научитесь преодолевать их. Ваши мысли и действия должны быть направлены не на поиск возможности закурить (понервничал, очень устал, попал под влияние друзей и т. д.), а на выход из любой ситуации некурящим, на дальнейшее закрепление своего поведения как поведения некурящего человека.

25. За одну-две недели до полного отказа от курения начинайте принимать витамин «С» в виде таблеток по 200–300 мг в день (если нет противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.

материалы сайта

Слава, советы конечно хорошие, но только для тех кто сознательно хочет курить. У меня муж не выпускает сигарету изо рта, они уже единое целое, бросать не собирается!!! Кто нить помогите, может есть способы заставить его ну не бросить, а хотя бы курить поменьше?

С этой проблемой сталкиваются многие жены курильщиков.
Что можно сказать? Заставить человека насильно, принудительно бросить курить нельзя. Человек должен сам этого захотеть, поэтому тут нужен другой подход – убеждение, логичные доводы, возможно даже медицинские факты и результаты анализов. Проще всего отметим, что заставить человека бросить курить можно на этапе планирования семьи, проявляя заботу о собственных будущих детях.

Я тоже считаю, что пока сам человек не решит бросит, он не бросит.
Софья надо разобраться какая у него зависимость: никотиновая или психологическая.
Если никотиновая, то нужны жвачки, пластыри ..., а если психологическая, то возможно сигареты, но внутри лечащие травы .Так он по привычке он может курить, но уже не такие вредные вещества.
И будте похитрее, водите его в места, где вообще нельзя курить, не подпускайте к себе, пока он не почистит зубы, постоянно говорите о вреде здоровья, в том числе и вашего...вода и камень точит.
Конечно, главное чтобы он сам хоть чуть чуть захотел бросить курить.

Он утверждает, что если он бросит, то поправится и с сигаретой он чувствует себя увереннее.! А что происходит с человеком когда он бросает курить?

Изменения положительные, хотя, пережить их не каждому под силу, тут необходима огромная сила воли и сильное желание.
Организм курильщика длительное время привык функционировать с подпиткой различными отравляющими веществами, находящимися в табачном дыму. Бросающие курить испытывают не очень приятные ощущения – организм должен перестроиться на работу без дополнительной стимуляции никотином и другими веществами. Что будет, если бросить курить? В течение 6 часов после выкуривания последней сигареты появляются болезненные ощущения в легких. У курильщика легкие забиты слизью, которая начинает выводиться из организма, очищая дыхательные пути. Спустя сутки состояние стабилизируется.